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      問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用

      剛吃完飯,多久才可以躺下?勸告:飯后做這些事更健康

      2019-09-02 17:41:2039健康網
      核心提示:餐后困倦大多數時候是正常生理現象,但有一種值得警醒的情況是,你可能得了餐后低血壓。

      吃飽了中午飯,本來想元氣滿滿開始下午的工作,沒想到剛坐下就開始犯困!這樣的“食困”經歷,相信很多人都有過,并堅信“中午不睡,下午崩潰”!

      午睡當然是可以考慮的,但是你有沒有想過,為什么吃完飯就容易犯困?這是餐后的正常身體反應還是疾病信號?跟著小九一起揭開謎底吧!

      為什么吃完飯容易犯困?有3種解釋!

      飯后犯困有很多解釋,比如吃了太油膩的食物,身體大量分泌膽囊收縮素,比如餐后血糖升高抑制下丘腦分泌“食欲素”,這兩種物質一高一低,都會讓人產生昏昏欲睡的困倦感覺。

      不過在諸多解釋中,流傳最廣的還是這種說法:飯后胃腸道部位需要大量的血液,用于促進胃腸道蠕動,消化食物,所以大腦部位的血液減少,人就會感到困倦。

      這個還真不是謠言!


      小九請教過北京醫院心內科副主任醫師張妮,她表示,這種解釋的確是有道理的,飯后血液在全身的分布發生變化,大腦部位的供血量相對減少,因此會有犯困的感覺,表現在血壓上就是血壓變低。

      也就是說,大部分人餐后血壓都會有所下降,這是很自然的生理現象。如果想要減輕這種困倦的生理感覺,減少飲食中的碳水化合物,控制肥膩食物的攝入量都會有多幫助。

      吃完飯犯困,小心餐后低血壓!

      餐后困倦大多數時候是正常生理現象,但有一種值得警醒的情況是,你可能得了餐后低血壓。

      餐后低血糖更容易發生在老年人身上,三餐后均可發生,早餐更為常見,其臨床表現就包括頭暈、乏力,甚至昏厥,和平常所說的“犯困”十分類似。

      不過,僅僅靠癥狀還不能確定一個人就是餐后低血壓,只有經過血壓的嚴格測量,了解餐前血壓和餐后血壓的差值才可以確定。

      一般來說,餐前血壓和餐后2小時血壓收縮壓(高壓)的差值超過20mmHg,舒張壓(低壓)的差值超過10mm Hg,才可以真正判定為餐后低血壓。

      吃飽了就想睡,還可能是這個常見病!

      除了餐后低血壓,飯后犯困還可能是哪些疾病嗎?別說,還真有,而且這個病,大家并不陌生,它就是糖尿病

      前面咱們說過,飯后犯困有一種解釋是,餐后血糖升高抑制下丘腦分泌“食欲素”。糖尿病患者相比較健康人群,餐后血糖更高,這也就意味著抑制身體分泌“食欲素”的作用更強,因此糖尿病患者比其他人更容易飯后犯困。


      雖然飯后犯困絕不能和糖尿病劃等號,但是如果你餐后犯困的癥狀特別明顯,并且有糖尿病家族史,或者具備肥胖、抽煙、缺乏運動、睡眠不足等糖尿病高危因素,就要特別小心是不是糖尿病找上門了,可以考慮去查查血糖,也要有重點的改掉生活中的壞習慣了。

      我國是糖尿病大國,患者人數已經超過1億,希望你不是下一個了!

      PS:吃飽了你先別睡,做這些事情更健康!

      困了就睡,這是再自然不過的邏輯,但是為了健康考慮,小九的建議是餐后不要馬上躺下。

      首先,吃完飯就躺下缺少運動可是會讓你更容易胖,而胖是包括高血壓、糖尿病、腫瘤在內的眾多疾病的高危因素。其次,如果你有胃食管反流,吃完飯就躺下可能導致胃酸導流,引起燒心等不適。再者,吃完飯就躺下,胃腸道的蠕動變慢,消化食物的時間變久,加重胃腸道負擔,長期如此不利于消化系統的健康。

      到底飯后什么時候可以躺下睡覺?這個問題因人而異,以自身舒適為宜。

      你可以在飯后三十分鐘以內先在沙發、躺椅等上面“葛優躺”休息會,之后在選擇平躺睡覺。如果你覺得飯后做點覺得輕松的家務或者散散步消消食,再躺下睡覺更舒服,也是可行的。

      當然,想要健康,光做到飯后不立刻躺下還是不夠的,少時多餐,每頓飯不要吃得過多,合理搭配,均衡營養,才能真正吃出健康來!

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